焦虑症自我测试与应对指南及注意事项

　　《焦虑症自我测试与应对》

　　一、焦虑症测试介绍

　　焦虑症是常见心理疾病，表现为持续紧张、担忧和恐惧，会严重影响生活质量，以下是免费焦虑症测试，帮助了解焦虑程度。

　　二、测试内容及计分

　　1. 测试开始

　　你是不是常常感到紧张或担忧？

　　是（2 分）

　　否（1 分）

　　你是不是觉得自己没法控制这些紧张和担忧？

　　是（3 分）

　　否（2 分）

　　你的紧张和担忧是不是影响到了你的平常生活？

　　是（4 分）

　　否（3 分）

　　你是不是觉得自己的紧张和担忧没有明确的缘由？

　　是（5 分）

　　否（4 分）

　　你的紧张和担忧是不是让你感到疲惫？

　　是（6 分）

　　否（5 分）

　　你是不是曾尝试过回避令你紧张的情境？

　　是（7 分）

　　否（6 分）

　　你是不是觉得自己的紧张和担忧没成心义？

　　是（8 分）

　　否（7 分）

　　2. 焦虑症心理测试题

　　我总是觉得容易紧张和着急。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我无故觉得害怕。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我老是心里烦乱或觉得惊恐。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我认为一切都很好，不会发生什么不幸。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我认为一切都很好，不会发生什么不幸。

　　A 4 分 B 3 分 C 2 分 D 1 分

　　我手脚经常发抖打颤。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我因为头痛，头颈痛和背痛而苦恼。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我容易衰弱和疲乏。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我觉得平心气和，并且极易安静坐着。

　　A 4 分 B 3 分 C 2 分 D 1 分

　　我觉得心跳得快。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我因为头晕而苦恼。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我有晕倒发作或觉得要晕倒似的。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我呼气和吸气都感到很顺畅。

　　A 4 分 B 3 分 C 2 分 D 1 分

　　我手脚麻木和刺痛。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我因为胃痛和消化不良而苦恼。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我经常要小便。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我的手经常是干燥温暖的。

　　A 4 分 B 3 分 C 2 分 D 1 分

　　我脸红发热。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　我会很快入睡且睡得很好。

　　A 4 分 B 3 分 C 2 分 D 1 分

　　我总是做噩梦。

　　A 1 分 B 2 分 C 3 分 D 4 分

　　三、得分解释

　　1. 10 20 分：没有明显焦虑症状，保持积极心态，保持良好生活习惯，预防焦虑症。

　　2. 21 40 分：可能存在一定程度焦虑症状，建议寻求专业心理咨询师帮助。

　　3. 41 60 分：焦虑症状较为严重，建议尽快寻求专业心理咨询师帮助，及时医治干预。

　　4. 61 分以上：焦虑症状非常严重，需立即寻求专业心理咨询师帮助，及时医治干预。

　　四、注意事项

　　本测试仅供参考，不能替代专业心理咨询和医治。若对焦虑症状担忧，务必寻求专业心理咨询师帮助。

　　五、如何克服焦虑

　　1. 动起来：每周 3 5 次，每次 30 分钟，选择喜欢的运动缓解焦虑情绪，提高幸福感。

　　2. 注意睡眠：每晚睡 8 小时，睡前不接触手机或电脑，减少咖啡因和酒精摄入。

　　3. 安排忧虑时间：每天抽出 30 分钟确定困扰事情及应对方法，在同一时间段安排“忧虑环节”。

　　4. 寻找触发因素：回想最焦虑时间和地点，记录下来，寻找避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。

　　六、焦虑心理测试

　　近期是否感到焦虑？完成以下测验看看是否存在焦虑倾向。

　　记分标准：A 1 分；B 2 分；C 3 分；D 4 分。

　　1. 各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备。

　　2. 不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛。

　　3. 老板对你一笑，你回家后分析足足 1 小时，怀疑他别有用心。

　　4. 同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你。

　　5. 坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球。

　　6. 似乎屁股上有刺，你总是坐不下来，心里一团糟。

　　7. 明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快。

　　8. 频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷。

　　9. 晚上从不会通霄打麻将，白天却一样呵欠连天，四肢无力。

　　10. 阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。

　　11. 季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤。

　　12. 不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子。

　　13. 小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却经常发生。

　　14. 正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒。

　　15. 不愿与人握手，手却总是湿湿的。

　　16. 并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红。

　　17. 没多喝水却总要频繁去厕所。

　　18. 睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻。

　　19. 躺在床上总是睡不着。

　　20. 好不容易睡着了又被吓醒：该死的，又做噩梦！

　　以总分为基础分，用这个基础分乘以 1.25，4 舍 5 入取整数即为最后得分。

　　0 40 分：一点儿都不焦虑。

　　40 60 分：需要放松一下。

　　60 以上：建议去看看心理医生，很快恢复健康。