INFP的失眠原因及改善建议，并与INFJ的多方面对比

INFP的失眠问题及应对

　　一、INFP的失眠原因

高度敏感特质

INFP通常具有高度敏感和富有同情心的特质。在面对生活中的困难和挑战时，这种特质使他们更容易感到焦虑和不安，情绪波动可能导致晚上难以入眠，甚至长时间处于清醒状态。

强调：他们对周围环境也非常敏感，像噪音、光线或其他干扰都可能让他们难以入睡。

内心的挣扎

失眠并不总是由外部因素引起的。INFP可能会由于内心的挣扎和担忧而无法入眠。例如，他们可能对自己的未来感到不确定，或者对自己的能力和价值产生怀疑。这些内心的挣扎会让他们在床上辗转反侧。

　　二、改善INFP睡眠质量的建议

规律作息

建立规律的作息时间，尽可能每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟。

舒适的睡眠环境

创建一个舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗、温度适中，床垫和枕头也要舒适。

饮食注意

避免咖啡因和酒精，尤其是在邻近睡觉的时间，因为这些物质可能会影响睡眠质量。

限制电子设备使用

在睡前至少一小时内，尽量避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。

身心放松

睡前进行一些放松身心的活动，如阅读、冥想或瑜伽，有助于减轻压力，让人更容易入睡。

适度运动

定期进行适当的运动，可以提高睡眠质量。但要注意，避免在邻近睡觉的时间进行剧烈运动。

压力管理

学会应对压力，如进行深呼吸练习、倾诉或寻求专业帮助。

积极心态

保持积极的心态，尝试调整自己的思维方式，关注生活中的积极方面，避免过度担忧。

　　强调：如果失眠问题持续严重，建议寻求专业医生的帮助。

INFP与INFJ的对比

　　一、性格特点对比

P与J

INFP（P型）通常比较懒洋洋的，心情不好说不干就不干了。而INFJ（J型）总是有好多计划，还迫不及待地行动。

惊醒与自然醒

INFP基于Fi + Ne总是想太多，多半是失眠症重患。INFJ即使熬夜似乎也能按点醒来，有着优秀的生物钟。这也说明INFJ对情绪的处理能力非常一流，相比之下，INFP对于情绪的控制能力简直不堪一击，他们经常情绪波动、反复无常。

孤立与孤独

INFP是因为被人孤立而感受到孤独感，会对这种感觉很困扰，逃避问题产生自卑感，被迫远离人群。INFJ则是自己选择孤独，主动与人保持距离，而且通常悠然自得。所以INFP得的是回避人格，INFJ是分裂样人格（不是分裂人格）。

内倾情感与外倾情感

fi主导的INFP不主动流露自己内心的感情，“保留实力”是他们的座右铭，同时也是不容易让人理解的类型。一方面是因为内心情感世界的复杂性，另一方面他们不善言表。fe主导的INFJ相对会流露出来，他们很容易让人了解他们在做什么，心情如何，喜欢还是厌恶，容易让人理解他们的苦衷（前提是他们不是封闭心灵）。

脆弱模式与无敌模式

INFP对执着的事遭非议容易被外界击垮，变得无法反击，通常属于理亏的位置（没有Fe支持）。INFJ坚定所认定之事，可以毫无畏惧地面对众人的质疑，并可将事实说得合情合理（Fe为后盾），辩答如流，别人也不能轻易改变INFJ的意向。

含蓄表达与直接含蓄表达

INFP示爱是很含蓄的，喜欢把爱意藏在一般人注意不到的地方，等着人家发现，擅长准备惊喜，用特殊又羞涩的方式表达爱慕，比如诗歌、音乐、艺术品。INFJ也是含蓄，但这种含蓄有些直接。例如INFP把一首对付INFJ专用情歌，伪装放在几百首曲子里送给INFJ，INFJ看穿后直接拉着INFP去KTV，点了那首情歌一起合唱，但死活都不会承认那是一种告白。INFJ对爱慕的传递更精确，INFP则含糊不清。

防御与进攻

INFP喜欢一个人时，见到心上人就害羞紧张，显得对她过分关注，但又不主动，无论何时都是躲为先。INFJ喜欢一个人时，莫名其妙不理会对方，转而对你身边的人热情，和别人在一块话很多，和你在一起又半天不吭声。在普通关系下，INFP最被动，INFJ最主动，往往是INFJ拉近两人的关系。

拖延与行动

受fi的影响INFP喜欢心动却非常不喜欢行动，喜欢把持，玩心理战回味那种感觉，死活不出手、不告白、不打破现状，注重过程而非结果。INFJ喜欢行动，计划周密且有目标，不行动对其来说很痛苦，除非INFJ未确定这份爱是否真实，否则一旦萌芽该出手时就出手，注重结果。

意义与仪式

INFP觉得一件有意义的事没人知晓，那可能不会做此事。INFJ会给已分手的情人送生日礼物，但这个礼物不会寄出去，或者写信、诗给喜欢的人却不寄出去，又或寄去收不到的地方。

肯定与怀疑

Ni主导的INFJ有神一般的直觉，还总是对的，看问题总直指要害，直接给答案，却又给不出解释，有时候会妄下结论，据说这类人最容易产生心灵感应。INFP刚好相反，虽然也依赖直觉，但更倾向于多次尝试，看结果是不是这样，然后统计判断不断修正结果，还能解释为什么出现这种结果，通常答案犹疑不决，不敢肯定。所以INFP喜欢收集信息，INFJ则喜欢寻求答案。

亲近与阻隔

两者都非常擅长倾听，但有深度和广度的区别。情感细腻的INFP善于聆听心声，并很努力理解别人的真实感受，不善于描述理解的程度，而是会采取一些举措，如说自己类似的经历，不会简单口头安慰（会送礼物等），通常被人放在最亲近的位子上作为诉说对象。INFJ会以规划师的身份倾听，然后表达同理心(Fe)，喜欢谈论自己的感情，让别人快乐，非常擅长帮人“处理”好情绪，给受害者指条明路、分析原因等，而不是像INFP那样“治愈心灵”，INFJ会口头安慰。INFJ喜欢给最亲近的人留个特殊位置，只给这个人诉说“绝密之事”。

判断与感知

Fi是判断功能，Ni则是感知功能。Fi作为INFP主功能，使得他们特别喜欢先判断是否喜欢这个人或讨厌这件事物，再去选择是否融入其中，会花费很多时间去反思与他人接触时的情绪反应，甚至为此苦恼。Ni作为INFJ的主功能，使得他们不会关注是否喜欢某人或某事，首要的是用直觉感知对方是否值得信任，接下来才有Fe的判断。

固执与顺从

Ni主导的INFJ太过相信自己的直觉，有时会非常顽固，忽略别人的意见。INFP只有在价值观被触犯时才会顽固抵抗，如果是友善的建议他们是会听取的，相对来说INFP更倾向顺从。INFP的固执同样体现在Fi上，对某种情绪、美感、爱慕、自我信念尤其固执。

猫与狗

INFP喜欢养猫，因为猫可以懒得管，还有温情回馈，符合INFP耐性不足、生活随意、不喜欢计划的特点，猫的敏感、孤僻、懒散、呆萌和INFP很像。INFJ喜欢养狗，狗需要长期照顾，还有“收成”，可以使唤来使唤去，符合INFJ喜欢长远的育养、控制场面的特性，他们关注孩童的成长问题。不过这并不意味着INFJ绝不会养猫，INFP绝对不养狗。

兴趣与目标

INFP专注于自己的兴趣，没有兴趣的东西怎么也学不了，总是不及格，感兴趣的东西学会了又超出课本超常发挥（创造性）。INFJ则专注于实现目标的可能性，可以强迫性地学习，一不小心就是学霸、专家，但超出课文内容的题目完全不会（J的不够变通）。

暴露与神秘

INFP并不张扬，但如果有机会是会非常投入地去表现自己，如果有人想了解自己，只要友善他来者不拒。INFJ是传说中的神秘主义，用各种文艺手段保持自己的神秘，想要知道她的秘密，得先占好那个“特殊位置”，很多人形容INFJ带着高雅的面具。Ne是向外的、散发思维，Ni则是向内的，Ni不太喜欢发表自己的想法，Ne非常喜欢交流思想不过是三分钟热度。而且INFP写说明之类的东西时，善于照顾一些“傻瓜”让大家都看得懂，INFJ有时则不会，INFJ的文章倾向简洁和完美。

无神与有神

INFP更可能是无神论者，因为他们看穿了人为什么产生神这个心理的原理，无法欺骗自己信佛信神，通常和哲学沾边。INFJ一般都有自己的信仰，基于Ni功能，比较可能是有神论者，通常和佛教结缘，很多佛家大师都是INFJ，如虚云、玄奘。奇怪的是，虽说INFP有哲学家的绰号，事实上INFJ搞哲学的却大大多于INFP。

交友与交际

INFP朋友很少，一旦有就是交心很深的朋友。INFJ朋友相对多，但很少有交心的，交际能力相对强，这是Fe与Fi广度与深度的区别。

散步与旅行

INFP是散步控，渴望体验外面的世界，但出于自身原因总是迈不出脚步。INFJ则是旅行控，只要她愿意，即可独步天下，没有任何东西可以阻挠。

休闲与高雅

INFP喜欢宽松易穿戴的衣服，虽然也希望有美感，但通常会把方便舒服放第一位，男性显得比较邋遢随意。INFJ为了美感可以忍受多个复杂流程的衣着，甚至是繁琐的复古风发型，女性非常热衷换睡衣，她们觉得这样有气氛，所以有的INFJ女会看起来很端庄，举止优雅，谈吐也文艺。

有限制想象力与无限制想象力

Ne的想象受限于e，需要外部素材作为参考，所以INFP的想象力很被动，通常由某件事物、谈话、场景激发想象，想象的关联看上去很精妙（尤其体现在广告创意），也很容易让人理解其联想的思路。Ni的想象没有任何限制，所以INFJ的想象是无边无际的，是一种主动技能，只要发呆即可，不需要激发，同时也是晦涩难懂的，正常人很难理解其想法的由来。

创造与创新

自发和创造性的想象力栖息于INFP的内部世界，不受传统的约束，INFP的创造特性是新颖的、独特的、从无到有的，创造出来的东西必须从未见过。而INFJ是创新者，想出真正激进的和不同想法的解决方案指引团队，因此INFJ经常承担太多。

有限情感和无限情感

模式与上述想象力的区别类似。

残缺与完美

Fi和Ni都是完美主义的功能，但它们的完美表现不同。Fi表现在情感的完美，也就是和谐感，为了追求这种和谐，INFP有时可以牺牲一切，同时也非常纠结人与人产生的不和谐感，故九型中INFP有9号的和事老型。Ni的完美在于目标、信仰的实现与坚持，同样为了这个信仰INFJ也可以牺牲一切，像INFJ“唐僧先生”（以玄奘为原型）动不动就说我可以喂妖怪，就是出于这种完美信仰。

信念和信仰

Fi信自己，Ni信别人。INFP忠于自己的信念，INFJ忠于别人的信仰（非自己的更恰当）。

深情音乐与朴素音乐

Fi注重情感深度，INFP的音乐就好像堤坝，平时总蓄水不流出，一旦投入去表达被压抑的情绪，堤坝就崩塌，像洪水般倾泻而出，让人感觉INFP的情感很深。Fe注重情感广度，INFJ的音乐就好像河流，缓缓流向远方，而河水的尽头是大海。INFJ的音乐情绪很稳定，总有指引方向之感，INFP则很波动，也很强烈，INFP很多歌曲都是差异非常明显的。所以INFP在唱歌的时候容易暴走、热泪盈眶，好像他就是写歌的那个人，INFJ则很沉稳看不见情绪波动。而且INFP的音乐非常容易出现戏剧化风格。

消极与慎重

INFP因为Fi，可能对批评采取消极态度。INFJ在某些情况下会把情绪放在后面，比INFP冷静得多，因此INFJ也被称为最理性的感性类型，甚至会